Proeverij

Praktische info

Locatie

Dans & Ontspanningsstudio 2 Move P.J. Troelstrastraat 100 Papendrecht

Start

Kijk voor meer startdata onder evenementen.

Frequentie

Iedere twee weken

Kosten

€ 450,00 voor 8 lessen van 2 uur, inclusief een terugkomdag, lesmateriaal in een handige map en een goodiebag met een oefenbal. Veel werkgevers vergoeden het, informeer ernaar

Om je een indruk te geven van het programma Dans in Balans’ hierbij een kleine proeverij. Wil je meer weten, neem dan contact met ons op of kom naar een van de activiteiten die wij organiseren.

ONTSPANNEN

Naast ons met zorg samengestelde programma kun je nog andere dingen doen om te ontspannen. Het is namelijk belangrijk om dat regelmatig te doen. Het helpt je door de drukte van alle dag heen en zorgt ervoor dat zowel je lichaam als je geest even helemaal tot rust kunnen komen. Goed voor jezelf zorgen heeft een positief effect op je gezondheid en zorgt er juist voor dat je kunt blijven doen wat je graag wilt. Hoe dubbel het ook klinkt, plan het in je agenda als je het lastig vindt om er tijd voor vrij te maken.

Ga iets creatiefs doen; schilderen, tekenen, breien, zingen of dansen etc.
Leer een muziekinstrument bespelen
Schrijf het van je af, houd een dagboek bij
Doe even helemaal niets voor een paar minuten per uur
Ga de natuur in, lekker wandelen
Doe een sport die bij je past, individueel of in een team

Onderzoek wat bij jou past en waar je het meeste profijt van hebt. Dat verschilt per persoon. De een is graag actief, bijvoorbeeld door lekker te gaan fietsen of in de tuin bezig te zijn. De ander geniet van een meditatie of een lekker bad. Onthoud dat iets kleins ook goed is. Elke dag de zon opzoeken, al is het maar even, doet al wonderen voor je stemming en geeft je een geluksgevoel. Graag delen wij deze ontspanningsoefening met je.

Oefening voor thuis – Afvalput

Zet elke dag een wekker nadat je twee uur gewerkt hebt. Ga ongeveer 5 minuten zitten met wat er is. Daar hoef je niets aan te veranderen, wees mild voor jezelf en zonder oordeel. Observeer alleen maar en laat alles rustig voorbijkomen. Hoe is het met je ademhaling? Wat voel je? Spanning, onrust, warmte of kou, pijn, een glimlach op je gezicht of tranen achter je ogen? Merk het alleen maar op.
Sta op en sluit je ogen. Zet beide voeten stevig op de grond, een lichte buiging in je knieën, en aard even in stilte. Vervolgens scan jij je lichaam. Alles wat je tegenkomt en in de weg zit, gooi je in een denkbeeldige afvalput door het van je af te strijken. Dit doe je door te strijken over de plek waar hetgeen zit wat je ervaart. Als je na een minuut of twee, alles wat je niet dient, hebt weggestreken, haal dan diep adem (in ademen door je neus, adem vasthouden en uitademen door je mond). Dit kun je herhalen als je toch nog iets tegenkomt.
Neem de tijd voor jezelf om dit in ieder geval 3 keer per dag te doen. Je lichaam went eraan en je creëert zo een gewoonte. Je leert te zijn met wat er is en zonder daar controle op uit te oefenen. Je kijkt dus als een waarnemer naar jezelf.

HET BELANG VAN GOED ADEMEN

Een goede adem brengt ons mentaal en fysiek in balans. Via je bloedcirculatie komt het overal in je lichaam; in je spieren en in je organen. Als je niet goed ademt, bijvoorbeeld omdat je onder spanning staat en je hoger, sneller en oppervlakkiger ademt, kun je diverse lichamelijke klachten krijgen. Denk hierbij aan hoofdpijn, duizeligheid of vermoeidheid.

Zowel inademen als uitademen is belangrijk. Beiden reguleren de hoeveelheid zuurstof in je bloed. Zorg er altijd voor dat je uitademing iets langer is dan je inademing. De hoeveelheid ademhalingen per minuut hangt af van je fysieke inspanning. Rustig op de bank is zes keer per minuut voldoende, maar als je aan het sporten bent kan je adem omhooggaan tot zelfs 60 keer per minuut. Als je regelmatig ademhalingsoefeningen doet, train je de ademhalingsspieren. Je leert hoe je meer zuurstof in je bloed krijgt en hoe je jouw hartslag kunt vertragen. Dat laatste helpt om rustig te worden. Probeer deze oefening maar eens.

Ademhalingsoefening – Tellen

Je ademhaling is de hele dag door en op ieder moment anders. Het kan zijn dat je ademhaling hoog zit maar deze kan ook vanuit je buik komen. Een lage ademhaling is het meest ontspannen, maar geen streven. Iedere ademhaling is zoals het is. Het kan ook zijn dat je ademhaling in de loop van de oefeningen rustiger wordt, maar dat hoeft niet zo te zijn en het is ook geen doel op zich.
Normaliter haal je in rust ongeveer 7 keer adem per minuut. Als je daar ver boven zit is het verstandig om deze oefening regelmatig te doen.
Door je uitademing te verlengen ga je namelijk rustiger ademen en je wordt ook rustiger in je hoofd. Bovendien herstelt je lichaam en word je veerkrachtiger.
Ontspan je mond. Dit kun je doen door je tong tegen je gehemelte te leggen net achter je voortanden. Om te beginnen haal je eerst diep adem door je neus en blaas je rustig uit door je mond. Dit doe je drie keer. Daarna laat je jouw ademhaling terugkeren naar je normale tempo. Vervolgens sluit jij je mond en adem je 4 tellen via je neus in. Je houdt je adem 7 tellen vast en blaast daarna in 8 tellen je adem door je mond uit. Steeds wanneer je afgeleid wordt, keer je terug met je aandacht naar je adem. Wees mild voor jezelf want afgeleid worden kan gebeuren, maar kom gewoon weer terug in de oefening en begin opnieuw met tellen. Als je dit moeilijk vindt, kun je beginnen met 4×3 en het dan opbouwen naar 4×4 of zelfs naar 3 tellen inademen door je neus, 5 tellen vasthouden en 6 tellen uitblazen door je mond. Gaat dat goed, dan kun je overgaan naar 4 tellen inademen door je neus, 7 tellen vasthouden en 8 tellen uitblazen door je mond.
Dit kun je doen zo lang als je het fijn vindt. Deze oefening geeft rust en helpt bij het inslapen

“UIT JE HOOFD”

Dit is een van de thema’s van de 8 lessen.

Herken je dat je maar blijft piekeren en niet tot rust komt. Je blijft maar overdenken wat er gebeurd is, hoe je iets anders had moeten doen en wat anderen van je denken. Belemmerende gedachten die je zelfs helemaal kunnen blokkeren en op termijn ook fysieke en mentale klachten tot gevolg kunnen hebben. Het is dan ook belangrijk om af en toe helemaal uit je hoofd te gaan zodat je:

ontspant en ont-strest
meer in het hier en nu leeft
jouw lichaam en geest in balans brengt
tot rust komt
nieuwe energie opbouwt
fysieke en mentale klachten voorkomt.

In plaats van jezelf af te vragen of je nog in je hoofd zit, ga eens rustig liggen en scan je lichaam. Wat voel je? Het kan zijn dat je hart snel klopt, je ademhaling hoog zit, je benen wiebelen of dat je ergens pijn hebt. Alles wat je voelt is goed, dat mag er zijn. Je hoeft er niets aan te doen. Voel alleen maar.

SPREUK VAN DE DAG

“Moeten versus mogen”

Als je in plaats van “moeten” “mogen” gebruikt, gaat alles een stuk makkelijker. Jij kiest dan. Als je mag, word je veel krachtiger en zelfbewuster.

ACHTERGRONDINFORMATIE

Alle lessen bevatten naast een stuk theorie over het thema ook een aantal boeken die wij adviseren zodat je, als je daar behoefte aan hebt, meer over een bepaald thema kan lezen. Voorbeelden hiervan zijn:

“Beinvloed anderen en begin bij jezelf” van Bert van Dijk > Door middel van bewuste communicatie je doelen bereiken
“Kom in je kracht” geschreven door Marleen Sijberts > Het spoorboekje om vol zelfvertrouwen je leven te plannen om positiever en gemakkelijker door het leven te gaan
“Goed zoals je bent” door Frederike Mewe > Wat je kunt doen om van binnenuit sterker te worden
“Ik kan denken/voelen wat ik wil” van René Diekstra > Het verschil tussen helpende en niet helpende gedachten en hoe je deze laatste om kunt zetten waardoor je meer in je kracht komt

Praktische info

Proeverij

MEER INFORMATIE OP :

Contact